Чтобы беговые тренировки были эффективными, необходимо использовать правильную обувь, которая бы не приносила дискомфорт. Многие считают, что для бега подойдут любые кроссовки или кеды, но это совершенно не так. Каждый вид спортивной культуры требует специфической обуви, чтобы минимизировать нагрузку и исключить риск получения травмы, и бег тут не является исключением.
Особенности кроссовок для беговых занятий
Кроссовки для бега имеют такие общие особенности:
- обувь обязательно должна иметь амортизацию (вставки в подошву) в области пятки и носка;
- кроссовки должны быть изготовлены из гибких и мягких материалов (особенно передняя часть);
- желательно выбирать модели со вставками из прочной резины (на пятке и с внешнего края в носке – на эти части приходится большая нагрузка);
- беговая обувь не делается из кожи или другого «плохо дышащего» материала;
- обувь не должна натирать или давить на пятку, чтобы не развивалось плоскостопие;
- кроссовки должны иметь ассиметричную шнуровку (от середины ближе к внутреннему краю ступни);
- желательно выбирать обувь с раздельными петлями для шнурков, чтобы обеспечить максимальную плотность утягивания по ноге;
- обувь должна иметь съёмную стельку, чтобы можно было установить ортопедическую модель;
- масса за пару беговых кроссовок не должна быть больше 400 граммов.
Но при покупке обуви для бега нужно учитывать ряд дополнительных критериев выбора.
Для кого предназначаются кроссовки
Мужская и женская обувь отличается не только цветом. Женщины имеют более нежную и хрупкую стопу, поэтому для них нужно выбирать обувь, имеющую такие отличия:
- женские колодки должны быть более узкими;
- в пяточной части кроссовки для представительниц прекрасного пола должны иметь большую высоту, чтобы минимизировать риск повреждений ахиллова сухожилия;
- так как женщины имеют меньший вес, чем мужчины, подошва их кроссовок должна иметь более мягкую амортизацию.
Степень пронации и супинации, высота свода
Если речь идёт об обуви для беговых занятий, то указанные параметры кроссовок играют решающее значение, поскольку они влияют на риск получения травмы. Людям, стопа которых имеет избыточную пронацию и низкий свод, рекомендуется выбирать модели с супинаторами, что будет увеличивать амортизацию и спасать коленные суставы. Но людям-гипопронаторам такая обувь строго запрещена, поскольку это может стать причиной подворота ступни и серьёзного вывиха.
Ширина и размер беговых кроссовок
Стоит учесть, что у обуви разных производителей при одинаковом размере колодка может иметь разную ширину. Поэтому при примерке стоит обратить внимание на плотность усадки кроссовок на ноге. Если в каком-то месте обувь давит или наоборот слишком свободна, стоит присмотреться к другим моделям.
Также важным критерием выбора является размер кроссовок для беговых занятий. Оптимально покупать обувь, в которой между большим пальцем и носком было расстояние 3-4 мм. Всё дело в том, что во время бега ступня немного опухает, и плотная обувь может стать причиной повреждения ногтя. Также желательно мерить кроссовки в вечернее время, когда ступня увеличивается по сравнению с дневным временем.
Тип тренировок и техника бега
Стоит учесть, что более тяжёлым спортсменам с плохой натренированностью мышц желательно выбирать обувь с большей амортизацией и поддержкой, особенно при беге на длинные дистанции. Также стоит учитывать способ постановки ступни во время бега. Если человек делает основной упор на пятку, на пятку, перепад высоты должен быть больше, при этом в каблуке должна быть толстая амортизационная вставка, чтобы предотвратить травму коленных суставов. Если же во время бега упор делается на середину или пальцы, нужно выбирать кроссовки с плоской подошвой и амортизационными вставками в передней части.
Условия занятий
Для занятий летом желательно покупать лёгкие и «дышащие» кроссовки, которые позволили бы ногам дышать. Для зимних и осенне-весенних тренировок рекомендуется выбирать обувь из более плотного материала, который лучше удерживает тепло. Выбор кроссовок зависит и от типа покрытия, по которому приходится бегать. Для беговых дорожек, асфальта и других твёрдых ровных поверхностей подходит обувь с ровной мягкой подошвой. Для занятий на грунте и мягких покрытиях желательно отдать предпочтение более жёсткой подошве с глубоким протектором. Для бега в лесу или во время дождя можно купить обувь с шипами, чтобы исключить скольжение.
