Скандинавская (финская, северная) ходьба – отличный способ похудения для людей, которые любят прогулки на свежем воздухе. Данный род занятий был придуман профессиональными финскими лыжниками, которые решили поддерживать себя в хорошей спортивной форме при отсутствии снега.
Достоинства и плюсы скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – уникальный вид занятий, который способствует активизации многих мышечных групп:
- дельтовидной;
- подлопаточной;
- большой грудной;
- трицепсов;
- подостной;
- широчайших;
- косой живота;
- сгибающей предплечья;
- пресса;
- четырёхглавой и ягодичной;
- икроножной и задних мышц бедра;
- большеберцовой передней.
Эффективность скандинавской ходьбы объясняется тем, что при передвижении включаются руки, заставляя активно работать все части тела, обеспечивая равномерное распределение нагрузки. Всё это способствует эффективному сбрасыванию лишнего веса. При этом данным видом фитнеса может заниматься абсолютно любой человек, включая пенсионеров, детей, беременных женщин.
Описываемый вид физкультуры имеет очевидные достоинства:
- снятие напряжения с суставов ног, действие нагрузки на позвоночник, что способствует исправлению осанки;
- улучшение кровообращения в сосудах головного мозга, укрепление шейно-плечевых мышц, что минимизирует риск развития остеохондроза шейной части позвоночника;
- активизация активного сжигания калорий;
- вывод холестерина, укрепление сердечной мышцы, что нормализует артериальное давление, предотвращает образование тромбов;
- улучшение сна, концентрации внимания и памяти;
- укрепление связочного аппарата, формирование мышечного корсета;
- предупреждение остеопороза благодаря активной выработке витамина D;
- эффективное восстановление опорно-двигательного аппарата после серьёзной травмы;
- улучшение координации движений;
- увеличение объёма лёгких, что активно снабжает ткани кислородом;
- повышение тонуса мышц.
Эффективное похудение благодаря скандинавской ходьбе
Наиболее часто люди начинают заниматься северной ходьбой для сжигания подкожного жира и снижения веса. По мнению специалистов, данный вид физкультуры в 2-3 раза более эффективен для сжигания калорий и похудения, чем традиционный бег. Финская ходьба особенно полезна для людей, которые имеют «сидячую» работу, поскольку мышечные ткани постепенно замещаются жировыми, что обогащает организм токсинами.
Поэтому чтобы бороться с лишним весом, желательно как можно чаще осуществлять активные прогулки на свежем воздухе. По статистике, 30 минут интенсивной северной ходьбы помогает сжечь 250-300 калорий (при беге всего 120-140). Для более эффективного похудения желательно соблюдать такие рекомендации:
- для похудения в сжатый срок нужно заниматься ходьбой каждый день в течение 50-90 минут (жир начинает перерабатываться в энергию только спустя 20-25 минут);
- использование инвентаря (палок) усиливает работу мышц;
- занятия в любое время года: в прохладный период похудение будет более эффективным, поскольку организм дополнительно тратит калории для обогрева тела;
- ходьба по холмам и пересечённой местности усиливает сжигание жировых клеток;
- использование утяжелителей (желательно в рюкзаке или на жилетке) усиливает нагрузку и способствует лучшему похудению;
- обязателен большой размах рук, что повышает эффективность работы мышц;
- чередование слабой нагрузки с усиленной (15 минут северной ходьбы, 15 минут быстрый шаг).
Стоит учесть, что скандинавская ходьба противопоказана в следующих случаях:
- сердечная недостаточность;
- воспаление органов мочеполовой системы;
- кровотечения при беременности;
- простуда или острые инфекции;
- артроз, артрит, плоскостопие;
- травмы плечевых суставов и конечностей;
- гипотония;
- сколиоз;
- сахарный диабет;
- реабилитация после проведённой операции.
