Бег является очень эффективным, полезным и доступным занятием, которое способствует укреплению сердечной мышцы, улучшению дыхательной системы и похудению. Во время бега мышцы приходят в тонус, ускоряется кровообращение, клетки насыщаются кислородом. При этом через пот выводится большой объём вредных и ненужных веществ (токсины, шлаки и др.). К тому же активизация обменных процессов способствует потере лишних калорий, сжиганию подкожного жира и уменьшению пропорций тела.
Как бег влияет на похудение
Благодаря регулярным пробежкам или быстрой ходьбе можно сделать свою фигуру более стройной и подтянутой, сбрасывая лишние кг. Такие занятия доступны в любой период года: летом на природе, в тренажёрных залах, в домашних условиях на беговых дорожках. При этом важно определение оптимального темпа, скорости и продолжительности занятий.
Во время бега организм ускоренно расщепляет накопившийся сахар, и при израсходовании «сладкого топлива» начинают сжигаться запасы жира, которые служат дополнительным источником энергии. К тому же во время бега человек чаще дышит, что способствует поступлению в кровь большого количества кислорода, а это ускоряет обменные процессы. Также беговые тренировки благотворно влияют на многие внутренние органы (печень, кишечник) и целые системы (сердечно-сосудистая, мочевыводящая).
Хотя вес уходит постепенно, результаты будут сохраняться в течение долгого времени. Но крайне важно соблюдать заранее установленный график занятий, обеспечить сбалансированное питание и поддержание водного баланса. В случае с направленным похудением явный результат будет виден на примере проблемных зон (живот, бёдра, руки). Физическая лёгкость будет ощущаться уже спустя 4-5 недель после начала беговых занятий. В среднем за месяц люди теряют 2-5 кг благодаря бегу (в зависимости от изначального веса, типа фигуры, рациона питания).
Противопоказания
Беговые тренировки при похудении противопоказаны людям с такими заболеваниями:
- пороком сердца;
- слабым кровообращением;
- аритмией, тахикардией;
- митральным стенозом;
- тромбофлебитом;
- простудными заболеваниями;
- хроническими недугами;
- травмами опорно-двигательного аппарата;
- воспалением суставов.
Также от занятий должны воздержаться беременные и кормящие грудью женщины.
Техника тренировок
Чтобы беговые занятия приносили пользу, нужно соблюдать ряд важных правил. Итоговый результат зависит от нескольких факторов: одежды и обуви, качества разминки, правильности выполнения бега, дыхания. Вот список главных рекомендаций, благодаря которым вы избежите ошибок и хорошо похудеете:
- если у вас были давние травмы, сделайте рентген и проконсультируйтесь с врачом о регулярной возможности заниматься бегом;
- занятия должны сопровождаться сбалансированным питанием и длительным отдыхом;
- перед пробежками нужна «силовая разминка» – можно использовать гантели, скакалку и другой спортивный инвентарь;
- нужно разработать собственную программу занятий из монотонного бега трусцой, ускорений и быстрой ходьбы;
- нужно выбирать удобную одежду, которая бы не сковывала движений;
- если начальный вес очень большой, для начала нужно просто привыкнуть к долгой ходьбе, а затем постепенно увеличивать скорость и длительность бега;
- после тренировки обязательно нужно выполнять заминку в виде расслабляющих упражнений, висения на турнике;
- во время бега необходимо следить за своим пульсом, чтобы минимизировать нагрузку на сердце (для этого желательно купить пульсометр), и если пульс слишком высокий, нужно сделать небольшой перерыв или снизить скорость движения;
- в процессе тренировок важно правильно дышать, чтобы организм в достатке насыщался кислородом;
- время для занятий (по утрам или вечерам) нужно подбирать, в зависимости от своих биоритмов, но более предпочтительно бегать по утрам, поскольку калории, употребляемые во время завтрака, будут быстро усваиваться и давать мощный заряд энергии, а не откладываться в жир);
желательно бегать по пересечённой местности со склонами и спусками, чтобы в процессе были задействованы различные группы мышц.
