Беговые нормативы

У каждого свои причины заниматься утренним бегом. Для одних это поддержание здоровья, для других – способ сбросить лишний вес, третьи просто получают удовольствие от неспешной пробежки по живописным местам, а четвертые ценят в этом занятии уединенность и возможность побыть наедине со своими мыслями.

Но рано или поздно все, кто долгое время занимается бегом, начинают задумываться об улучшении своих навыков? Но как это сделать? Что брать за основу в попытках измерить свою мастерство? Главный показатель физподготовки и выносливости любого бегуна – это время, которое ему требуется для прохождения определенной дистанции. Чем меньше затрачено времени, тем лучше. Но насколько быстро надо бежать? Ответить на этот вопрос можно двумя способами: попытаться обогнать соперников на официальных соревнованиях или сравнить свои показатели с беговыми нормативами.

Что это такое?

Нормативы по бегу – показатели времени, установленные Всероссийской Федерацией Легкой Атлетики, за которые представитель определенной группы (школьник, студент, взрослый человек, мужчина, женщина) должен пройти какую-либо дистанцию (также установленную заранее). Если человек сумеет выполнить нормативы на состязаниях, то он может получить определенные спортивные регалии. Всего существует три спортивных разряда и три звания: Кандидат в Мастера спорта, Мастер спорта и Мастер спорта международного класса.

Для новичка достичь показателей Мастера спорта задача крайне сложная. Но знание нормативов даст возможность поставить перед собой определенную цель, к которой нужно стремиться, и в соответствии с ней организовывать весь тренировочный процесс.

Как завоевать звание?

Чтобы завоевать какие-то регалии в беге, нельзя просто пробежать в парке и засечь время на секундомере, уложившись в определенные цифры. Этих показателей вы должны достичь на официальных состязаниях в присутствии судейской бригады. Есть еще несколько факторов, которые могут влиять на присвоение участнику разряда или звания:

  • Какой хронометраж используется: ручной или электронный;
  • Кто входит в судейскую бригаду;
  • Есть ли среди бегунов те, кто уже имеет официальные регалии.

Но даже попасть на соревнование не всегда просто. Прийти, записаться и поучаствовать не получится. Чтобы стать официальным участником и иметь право бороться за тот или иной титул, нужно представлять какую-нибудь сборную (спортивной школы, ВУЗа, района, страны и т.д.)

Видов нормативов существует огромное множество. Варьируются они не только от величины дистанции, но и о вида бега: с барьером, с препятствиями, эстафета и т.д. Соответственно, список нормативов по этим дисциплинам тоже очень масштабен. Полную информацию о нем может предоставить официальный сайт ВФЛA. Ниже приведены самые распространенные одиночные дистанции без препятствий.

Некоторые нормативы для индивидуальных забегов

100 метров, мужчины:

  • МСМК – 10, 28 сек.;
  • МС – 10, 64;
  • КМС – 10, 94.

100 метров, женщины:

  • МСМК – 11, 32 сек.;
  • МС – 11, 84;
  • КМС – 12, 54.

Километровый забег, мужчины:

  • МСМК – 2 мин. 18 сек.;
  • МС – 2, 21 мин;
  • КМС – 2, 28 мин.

Километровый забег, женщины:

  • МСМК – 2 мин. 36 сек.;
  • МС – 2, 44 мин;
  • КМС – 2, 54 мин.

3 километра, мужчины:

  • МСМК – 7, 52 мин.;
  • МС – 8, 05 мин;
  • КМС – 8, 30 мин.

3 километра, женщины:

  • МСМК – 8, 52 мин.;
  • МС – 9, 15 мин;
  • КМС – 9, 54 мин.

Существуют также более короткие (30 метров), промежуточные и экстрадлинные (до 100 километров) дистанции. Теперь вы знаете, к каким результатам стремиться, если захотите получить звание в беговых дисциплинах. Но даже без официального звания выполнение нормативов принесет пользу: увеличит вашу силу, выносливость и обеспечит хорошую физическую форму.