Месяцы с апреля по май считаются для большинства лыжников гонщиков межсезоньем. Возникают вопросы: Что делать? Какие выполнять тренировки? Над чем работать?
Если есть возможность, то докатываемся на лыжах до последнего, но при этом включаем и другие виды циклической работы, которая летом станет основной.
В этот период основной целью лыжника является восстановление и подготовка организма к основному летнему периоду. Именно летний период является важным для лыжников, т. к. весь основной объем работы выполняется именно в это время.
Тренировки в межсезонье отличаются не высоким темпом их выполнения и малой продолжительностью (60-80 мин)
Данный период мы рекомендуем провести с пользой для вашего организма и выполнять различные виды тренировок:
- Легкий бег. После долгой зимы вашим суставам и мышцам надо адаптироваться к новым для него физическим нагрузкам. Преимущественно беговые тренировки осуществляются в 1 и 2 пульсовых зонах.
- Плавание. Для лучшего восстановления мышц после зимнего сезоны надо включать тренировки по плаванию различными стилями.
- Велосипед. Тренировка на велосипеде, хорошая альтернатива плаванию, т.к. на суставы идет меньшая нагрузка чем при беге, в тоже время позволит сохранить тонус в мышцах ног.
- Скандинавская ходьба. Отличный способ циклической тренировки, который дает малую нагрузку на сердце и суставы, но в тоже время задействует до 90% мышц.
- Функциональный тренинг. Уделайте также больше времени различным силовым тренировкам, направленным на общефизическую подготовку. Работайте с собственным весом и делайте как можно больше разнообразных упражнений, которые помогут проработать все группы мышц.
- Координационные упражнения. Здесь вам подойдут различные упражнения на равновесие, имитационные упражнения на месте различных лыжных ходов и т.п.
- Стретчинг (растяжка). В этот период он должен занимать не малую долю времени в тренировки. Он будет полезен как после бега, плавания, велосипеда и силовой тренировки. Он поможет устранить мышечный дисбаланс и сделать ваши мышцы более эластичными.
Наслаждайтесь весной, тренируйтесь легко и в удовольствие!
