Кроссфит — это система, состоящая из ряда некоторых занятий при которых упражнения повторяются и должны исполняться как можно быстрее. За основу в кроссфите принято считать некоторые элементы из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики и других спортивных дисциплин. Главное достоинство кроссфита в том что для занятия им не требуется посещать специально обставленные места, им можно заниматься везде где душа пожелает.
В чем же польза кроссфита? Занимаясь кроссфитом развиваются такие качества как выносливость, сила и мощь, скорость и гибкость, а также точность и хорошая координация. К тому же регулярные занятия кроссфитом позволяет приспособиться к разным видам нагрузки.
Существует три главных принципа в занятиях кроссфитом, которые помогают сделать более эффективные тренировки в данной дисциплине.
Первый основной принцип — это техничность. Верно исполненные упражнения помогают снизить нагрузку, что приводит к более качественному развитию мышечного аппарата.
Второй главный принцип — это постоянство, которое заключается в двух вещах. Первая — не уклонение от графика тренировок. Вторая — верное исполнение абсолютно всех движений.
И третий принцип — это интенсивность. Данный принцип зависит от того как физически и психологически подготовлен человек. Интенсивные занятия подразумевают быстрое выполнение упражнений и одновременно с тем правильное. Этот принцип в течение тренировок улучшается и корректируется.
Хорошо подготовленный организм к различным видам нагрузки, которые должны исполнятся с конкретной интенсивностью, в течение максимально долгого времени, свидетельствует о хорошей физической форме. При регулярных тренировках физическая форма улучшается, что дает возможность выполнять более серьезные упражнения.
Как же подготовиться к кроссфиту дома? Для того чтоб начать заниматься дома, в первую очередь приготовьте себе базу для тренировок, которая включает в себя пару не очень весомых гантелей, турник и мешок с песком вес которого может быть 7-10 килограммов. На первом этапе можно пользоваться турником, затем усиливать тренировки при помощи дополнительных инструментов.
Разберем несколько главных упражнений кроссфита, которыми можно заниматься дома.
Бурпи. Первые занятия рекомендуется проводить без весовой нагрузки. Сперва необходимо присесть и сделать упор руками в пол, колени должны при этом касаться груди. Затем откинуть ноги назад перейдя в положение упор лежа. В конце вернуться в исходное положение с максимальным прыжком поднимая при этом вверх руки.
Киппинг — подразумевает быстрые подтягивания, которые выполняются как можно интенсивнее.
Так же к главным занятиям кроссфита можно отнести приседания, выполняя которые расположение рук должно быть за головой, а расположение ног на ширине плеч. Подъем ног и взрывные отжимания, находясь в висячем положении, тоже относится к кроссфиту. В процессе тренировки все данные упражнения нужно делать в одном подходе не менее 15 раз.
Важно помнить, что начинать заниматься спортом всегда не легко, но если система упражнений подобрана верно, то тренировка проходит значительно легче и эффективней.
