Функциональный тренинг – это особый вид фитнеса, который позволяет достигать потрясающих результатов и при этом максимально щадит суставы и является наименее травмоопасным из всех разновидностей фитнеса. При этом показатели силы и координации движений в этом виде физических нагрузок действительно впечатляют. Основной принцип функционального тренинга заключается в том, что выполнять упражнения необходимо на ежедневной основе. Благодаря тому, что при их выполнении полностью задействуется мышечный каркас, повышается общий тонус тела и значительно улучшается координация.
Изначально функциональные тренировки использовались профессиональными спортсменами, которые таким образом улучшали свои спортивные показатели. Сейчас этот вид тренировок также широко распространен среди любителей.
Он имеет ряд особенностей, основная из которых заключается в том, что все упражнения опираются на те действия, которые человек совершает ежедневно. Во время работы поддерживается высокий темп, но время тренировки при этом не превышает одного часа. Все движения – многосуставные, они задействуют самые разные группы мышц. При этом основная работа сосредоточена не на закачке мышц, а на оттачивании техники.
На каждом занятии работа ведется сразу в нескольких направлениях, так что в результате тренирующийся получает комплексный эффект. Во время тренировок прорабатываются все группы мышц, включая глубокие. При этом улучшается гибкость спортсмена, увеличиваются показатели его силы и выносливости, он становится более ловким, а его движения – более скоординированными. Движения во время занятий выполняются во всех трех основных позициях – стоя, лежа и сидя, что позволяет также задействовать и стабилизирующие мышцы.
Этот вид фитнеса оказывает на организм очень позитивное воздействие, благотворно влияя на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивая общую физическую форму и увеличивая силу. Человек, который занимается функциональным фитнесом, забывает о проблемах с опорно-двигательным аппаратом и даже избавляется от ряда заболеваний, таких как искривление позвоночника. Он становится выносливым, а его мышцы находятся в тонусе.
Помогают такие тренировки даже в повседневной жизни – люди, которые увлекаются этим видом фитнеса, легко поднимаются по лестнице, перепрыгивают через лужи, носят тяжелые сумки и тому подобное. При этом нужно только правильно подобрать программу – а так заниматься функциональным фитнесом могут абсолютно все.
Кроме того, благодаря его популярности, заниматься им можно практически везде – редко в каком спортивном клубе не предлагаются соответствующие занятия. Также можно тренироваться дома, не задействуя никакой инвентарь, а в теплое время года – на улице, ведь для этого достаточно турника и брусьев.
Такие тренировки подходят даже людям, которые могут посвятить спорту исключительно мало времени – они занимают от 20 минут до часа, выделять которые без проблем можно хоть каждый день. Нагрузка, полученная за это время будет полноценной, ведь прорабатываются все мышечные группы.
Недостатки у такого вида тренировок тоже имеются, и основной – это то, что нагрузки получаются очень интенсивными. Поскольку основой функционального тренинга является именно высокий темп работы, спортсмену стоит учитывать эту особенность – если у человека невысокий уровень физической подготовки, ему будет достаточно тяжело.
По этой же причине есть люди, которым функциональный тренинг, к сожалению, категорически противопоказан. Человеку с серьезными заболеваниями дыхательной или сердечно-сосудистой системы лучше отказаться от таких физических нагрузок. Заниматься не стоит также тогда, когда обостряются какие-то серьезные заболевания и в организме идет воспалительный процесс (в том числе и при простуде, сопровождающейся высокой температурой). Существует несколько разновидностей таких тренировок, так что у желающего ими заниматься есть большой выбор. Но для начала в любом случае лучше выбрать базовый вариант, который позволит прокачать основные группы мышц. А уже после этого можно обращать внимание на упражнения со специальными trx-петлями, занятия, которые проводятся с использованием неустойчивой платформы или платформы в виде полусферы, кроссфит и уличный воркаут. Все разновидности функционального фитнеса одинаково хорошо подходят мужчинам и женщинам.
