Сорокалетний рубеж для каждого человека является переломным. Замедляются многие процессы в деятельности организма, из-за чего необходимо перестраивать какие-то вещи в обыденном образе жизни. Также необходимо правильно подобрать физическую нагрузку, чтобы она шла только на пользу организму, а не во вред. Физическая нагрузка для организма в 40 даже актуальнее, чем для более молодого организма, так как необходимо разгонять все застойные процессы, которые могут привести к серьезным заболеваниям.
Прежде чем начать вводить в жизнь активную физическую нагрузку стоит проконсультироваться с врачом и профессиональным тренером. Также стоит подключить в вопрос составления тренировок профессионального диетолога, так как питание является неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Помимо рекомендаций специалиста необходимо основываться еще на ряде факторов при выборе вида спорта для дальнейших занятий:
1. При занятиях спортом необходимо получать радость и удовольствие, а также ставить цели на время тренировочного процесса, чтобы он не был бессмысленным.
2. Регулярность тренировок, ввод в тренировочный процесс постепенный, это также нужно учитывать при выборе вида спорта.
3. Во время тренировок необходимо задействовать все виды мышц, чтобы организм прорабатывался комплексно, а не частично. Такой комплекс можно принести не каждый вид спорт, поэтому необходимо уделить внимание данному пункту.
4. Правильно питание. Не нужно пробовать диеты, которые только усугубляют ситуацию и нарушают работу организма. Достаточно пересмотреть ежедневный рацион и добавить в него более легкую и полезную пищу, а тяжелую и жирную по максимум исключить.
5. Занятие закаливанием. После тренировки стоит принимать контрастный душ, который способствует улучшению кровообращения, благодаря которому повысится результативность тренировок и состояние здоровья в целом.
6. Очищение организма. Как внешнее, так и внутреннее. Можно после тренировки посетить сауну, которые есть во многих спортзала, а также стоит очищать кожу и кишечник с помощью скрабов для внутреннего и наружного применения.
7. Психологический настрой. Самое важно в тренировках, ведь если не будет желания и каждая тренировка станет пыткой, то не о каком положительном и эффективном результате не может быть и речи.
Выбор вида спорта определяется из целей занятий. Для людей старше сорока рекомендуются следующие направления
1. Стрейчинг – грамотные занятия стрейчингом помогают повысить эластичность суставов, гибкость организма, его выносливость.
2. Бег – ежедневные пробежки в комфортном темпе, без лишних перегрузок поможет насытить организм кислородом, укрепить мышцы и повысить уровень гормонов радости в организме.
3. Плавание – самый полезный вид спорт, не травмоопасен, подходит для людей любого возраста и практически не имеет противопоказаний, также способствует активному снижению лишнего веса.
4. Беговые лыжи – особенно полезны для тех, кому необходимо укрепить не только все мышцы тела, но и сердечно-сосудистую систему. Беговые лыжи являются комплексным спортом, прорабатывают все группы мышц, поэтому его стоит добавить как один из основных.
5. Скандинавская ходьба — самый доступный вид спорта, но, чтобы был результат необходимо ходить минимум 1 час в день и делать это правильно. Можно добавить специальные упражнения для скандинавской ходьбы, чтобы проработать больше мышц за время тренировки.
