Скандинавская ходьба пользуется популярностью, так как позволяет избавиться от многих проблем, улучшить функциональность организма. Это тот вид физиологической терапии, благодаря которому человек сам определяет нагрузку исходя из своих индивидуальных возможностей.
Для многих людей скандинавская ходьба выступает в роли уличного фитнеса, во время которого не нужно надевать специальный костюм. Подходит обычная спортивная одежда, удобная обувь с прочной подошвой. В роли инвентаря выступают специальные палки, купить которые можно в магазине спортивных товаров или заказать онлайн.
Название пошло от места, где впервые стали практиковать такой спорт. Первоначально ходьба предназначалась только для тех людей, которые занимались лыжным видом спорта на профессиональном уровне. После того как эксперты оценили результат, скандинавская (финская) ходьба рекомендовалась и другим категориям граждан.
При этом не все могут позволить себе такой фитнес, ведь, как и любой спорт или терапия, скандинавская ходьба имеет свои показания и противопоказания.
Скандинавская ходьба: плюсы и минусы
Разложив уличный фитнес на плюсы и минусы можно определить, где кроется вред и в чем заключаются преимущества. Уже с первых занятий можно рассчитывать на такой результат:
- работа большой группы мышц. Во время ходьбы задействуются мышцы колен, таза, голени, бедер;
- улучшение циркуляции крови, работы головного мозга, сердца;
- укрепление миокарда.
С каждым занятием у человека будет уменьшаться отдышка, движения будут легкими, укрепится иммунная система, а значит, организм станет устойчивей к простудным заболеваниям, увеличится объем легких.
Положительно скандинавская ходьба влияет и на суставы, позвоночник, на весь скелет человека. Если вы хотите укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, то уличный фитнес — оптимальный вариант. Нордическая ходьба поможет преодолеть многие заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
Большим плюсом для многих является снижение веса, для этого данный вид фитнеса подходит отлично. Но важно помнить, что после такой прогулки у вас увеличится аппетит, поэтому важно придерживаться диеты, соблюдать правильный рацион питания.
Занимаясь спортом, вы будете в окружении природы, ваши движения ничего не будет сковывать, не будет ограничений в передвижении, не нужно будет ограничиваться только рамками спортивного зала. Все это повысит настроение, оставит от занятия положительные впечатления. В результат вы забудете о волнениях, страхах, стрессах, переживаниях.
Как видно преимуществ много, а противопоказания возникают только в результате неправильного выполнения упражнения, неправильного движения.
Какие действия могут привести к негативным последствиям:
- чрезмерные нагрузки. Не нужно переоценивать свои спортивные возможности, начните с малого, проходите первоначально небольшое расстояние, постепенно увеличивая километраж;
- неправильная экипировка. Здесь значение имеет обувь, она должна быть удобной, не натерать, одежда – только свободная, не сковывающая движения, оптимальная длина палок;
- неправильные движения во время ходьбы. Перед тем как начать заниматься скандинавской ходьбой, важно выучить движения, освоить основы техники. Поможет в этом личный тренер.
Заниматься нордической ходьбой можно не только молодым людям, но и пенсионерам. При этом для каждой возрастной категории есть свои правила и ограничения.
Нордическая ходьба: занятия для пенсионеров
Пожилые люди также могут заниматься данным видом фитнеса, ведь это отличный способ избавиться от многих заболеваний, омолодить, укрепить организм, используя оптимальную нагрузку. Плюсы:
- разгрузка для позвоночника. Практически каждый пенсионер сталкивается с заболеваниями суставов. При занятии любым другим видом спорта нагрузка в основном идет на позвоночник. Для занятий скандинавской ходьбой используются палки, весомая часть нагрузки идет именно на палки. Таким образом, разгружается позвоночник;
- борьба с артериальным давлением. Благодаря уличному фитнесу можно избавиться от ишемии, улучшить циркуляцию крови, понизить сахар в крови;
- борьба с остеопорозом. Скандинавская ходьба укрепит кости, поможет избежать многих травм, включая перелом шейки бедра.
- Нордическая ходьба укрепит опорно-двигательную систему, улучшит самочувствие, подарит чувство легкости.
