Часто спортсмены, а это не только новички, допускают ряд ошибок. Если вы только стали осваивать данный вид спорта, тогда рекомендуется уже на первых порах приучаться делать все движения правильно, ведь только так можно освоить технику.
Характеристика движений: что нужно учесть и освоить
Если вы решили не тратить время на изучение материала, а хотите просто позаимствовать опыт у знакомых, которые уже давно занимаются скандинавской ходьбой, то это неправильное решение. У каждого спортсмена своя техника, методика, выполнение, а это не то, что вам нужно, ведь существует одна единая система движений. Проанализируем ее.
Механика движений – основа этого вида спорта, поэтому важно понимать, какие мышцы задействуются во время ходьбы, какими преимуществами она наделена.
Среди особенностей выделяют:
- работу большой группы мышц. Примерно 90% тела активно движется во время северной ходьбы;
- в ходьбе принимают участие тазобедренный, голеностопный и коленный суставы;
- незначительную нагрузку на скелет и суставы.
Во время скандинавской ходьбы каждая часть тела выполняет четкую функции, к примеру ноги проходят две стадии. Первая – это перенос, вторая – опора. У каждого человека опора своя, кому-то удобней вставать на всю стопу, кто-то предпочитает пятку или носок. После переноса ноги первой частью, подвергающейся контакту с землей, является пятка. После опора переносится на ступню, а при отталкивании от земли в момент переноса ноги на пальцы. Одна нога движется вперед, вторая в этот момент поддается назад. На протяжении всего движения наблюдается именно такая цикличность.
Когда нога идет вперед, в работу вступает квадрицепс, он сокращается под нагрузкой. Также в движение вступают мышцы голени, бедра, таза, колен.
Рекомендуемая техника
Несмотря на то, что у многих любителей скандинавской ходьбы выработана своя техника, есть основные правила, придерживаться которых должен каждый, независимо от опыта и длительности увлечения этим видом фитнеса:
- каких либо искажений в ходьбе не должно быть, помните – это прежде всего естественная ходьба;
- перенося шаг, сначала нужно вставать ногу на пятку, потом на носок;
- спина всегда остается ровной, а вот корпус наклоняется вперед (но не сильно, не нужно переусердствовать);
- тело должно быть расслабленным, плечи опущены вниз;
- движение рук и ног переменное, к примеру, делая шаг левой ногой, вперед выдвигается правая рука;
- шаги должны быть длинными, не рекомендуется передвигаться короткими шагами;
- руки согнуты в локте, их движение напоминает маятник;
- правильное дыхание. Не нужно вдыхать и выдыхать через рот. Вдох делаете носом, выдыхаете ртом. На практике это будет выглядеть примерно так: вдыхаете воздух, делаете несколько шагов (на 3-5 ходе), выдыхаете;
- сильно махать и двигать руками не нужно, максимальный уклон 45°С.
Во время скандинавской ходьбы часто допускаются ошибки, наблюдаются они не только у новичков, но и у опытных спортсменов. Типичными являются сгиб руки в локте, неправильное движение палок, скольжение, имитация лыжной проходки и многие другие. Скандинавская ходьба помогает не только тонизировать мышцы, укрепить их и улучшить функциональность организма, но и способствует похудению. Если вы планируете таким способом сбросить лишний вес, обязательными составляющими выступают диета и правильный рацион питания.
