Часто люди предполагают, что ежедневные занятия спортом помогут избавиться от всех болезней, даже не подозревая об опасностях неумеренных нагрузок.
Любой организм имеет способность выматываться и изнашиваться и без определенных доз витаминов, подпитки и поддержки иммунитета, даже спортивный человек превращается в мишень для болезней.
Перегрузки оказывают влияние на спортивные достижения, человек начинает чувствовать себя «не в форме», жалуется на недомогания и даже не может выполнить ежедневный курс упражнений. Но, даже почувствовав первые признаки недомогания, спортсмены склонны списывать усталость на неполноценное питание, невозможность правильно регулировать поступление в организм всех витаминов и микроэлементов. И этому есть вполне понятное объяснение: далеко не каждый активный человек может полностью изменить свои привычки, рабочий распорядок и уровень активности.
И тут на помощь придут витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для любителей и профессиональных спортсменов. Кстати, от проявлений повышенной нагрузки чаще всего страдают лыжники, любители скандинавской ходьбы, велосипедисты и бегуны.
Руководства по питанию: польза или вред
Начиная занятия спортом, любой пользователь старается почерпнуть как можно больше информации не только о том, как правильно заниматься, но и о питании. Но не стоит слепо доверять всем «знатокам», лучше прислушаться к своему организму. Часто новички буквально перегружены знаниями, и применяя их на практике, еще больше усугубляют негативные последствия неправильного питания.
Так, ни один даже самый полноценный обед не обеспечивает достаточное поступление в организм всего комплекса витаминов. Например, те люди, кто занимается тренировками и при этом работает, никогда не смогут съесть зараз столько минералов, сколько требуется для восстановления сил организма. А ведь тренировки не откладываются, а значит, иммунная система и силы организма, не получая питательного комплекса, изнашиваются быстрее.
При этом даже самые небольшие занятия спортом, ускоряя оксидативные процессы, кратно увеличивают потребность в минеральных веществах.
А потому важно следить за достаточным потреблением антиоксидантов. К ним относятся такие элементы, как: магний, калий, кальций и витамины группы B. Кроме того, при излишнем потоотделении вместе с водой из организма уходят такие вещества, как железо, цинк и медь. Восстановить всю полноту элементов без приема специальных добавок невозможно. А вот излишняя потеря приводит не только к понижению работоспособности организма, но и проявлению различных заболеваний, увеличению восстановительного периода между тренировками, нарушению сна, процессам умственной деятельности. И останется только один выход — полное прекращение тренировок.
Если вы полагаете, что вам это не грозит, стоит обратиться к профессиональным выкладкам специалистов. Они уверяют, что отдача спортсменов на тренировках требует не только сбалансированного питания, но и обязательного приема специальных средств, имеющих в составе полный набор микроэлементов, полезных веществ и витаминов.
Работоспособность и ее поддержание на должном уровне
Как сказано выше, для успешной работы и восстановления организма после тренировок, важно принимать должное количество витаминов. Но стоит подробнее познакомиться с каждой группой, чтобы понимать какое действие микроэлементы и минералы оказывают на человека.
Витамин B
Это главный участник процессов белкового, углеродного и жирового обмена. Любой энергетический процесс тела так или иначе «тратит» данную группу витаминов. В частности, B, B6, B12 отвечают за создание новых эритроцитов, а обеспечение клеток тела кислородом зависит от B1, B2, B6.
Таким образом, принятие витаминного комплекса позволяет не только работать с полной отдачей на тренировках, но и быстрее восстанавливаться после них.
L-карнитин
Этот элемент уже достаточно знаком не только людям, занимающимся спортом. Его функция заключается в своевременной доставке жировых кислот в митохондрии, а значит в образование молекулы «ФАТ» (молекула энергии). Отличное средство повышает работоспособность, помогает избавляться от усталости и позволяет быстро восстановить силы даже после серьезной нагрузки. Занимаясь спортом, важно позаботиться о включении в рацион достаточного количества L-карнитина. Только так вы сможете работать с полной отдачей и хорошо отдыхать, не испытывая чувства разбитости.
Коэнзим Q10
Это система органелл, активно участвующих в дыхательной системе организма человека. Только от коэнзима Q10 зависит защита клеток от свободных радикалов, формирование правильной молекулы «АТФ» и процесс клеточного энергообмена. Если принимать недостаточное количество элемента, ваши тренировки не будут продуктивными. Интересен эксперимент, проведенный в одном из спортивных клубов, где занимаются люди с очень серьезным отношением к спорту. Одной группе участников давали препарат коэнзим Q10, другой — плацебо. Конечно, все было анонимно. Но через 14 дней все, кто потреблял препарат, показали потрясающие результаты: сглаженное соотношение картины плазмы и ее концентрации в мускулатуре, значительное увеличение кислорода, что помогает далеко отодвинуть так называемый «кислородный порог».
Магний
Этот элемент является буквально «строителем» организма. Все ферментные реакции, насыщение мышц тела питанием, энергетические обмены — это, так или иначе, происходит только с помощью магния. При этом очень важно понимать, что запасы микроэлемента в теле не безграничны и восстановление (восполнение) магния — задача первостепенной важности. Конечно, можно постоянно кушать зелень и другие магнесодержащие продукты, но проще и надежнее принять сбалансированный препарат, уже обогащенный элементом в полном объеме. Кстати, недостаток магния в организме вызывает судороги, мышечные спазмы и значительную преждевременную усталость. Увеличение физической нагрузки буквально вымывает магний из организма с мочой, а потому важно вовремя и правильно восстанавливать баланс микроэлемента в теле, не допуская уменьшения количества любого минерала, особенно магния.
Оптимизация восстановительных процессов: сделайте свой вклад в здоровье
Многие профессиональные спортсмены авторитетно заявляют: отдых не менее важен, чем постоянные нагрузки. Даже если вам кажется, что ничего не происходит, организм восстанавливается, подготавливаясь к новым нагрузкам. Но простое лежание мало что изменит, важно не только дать возможность отдыха, но и всячески помогать восстановительным процессам. А сделать это можно с помощью полезных микроэлементов и минералов.
Калий
Мало кто из людей не отдает должное калию. Этот минерал можно назвать жизненно необходимым для любого человека. Обеспечивая передачу нервно-мышечных импульсов, калий отвечает за накопление гликогена, синтез которого способствует интенсивной мышечной активности (как анаэробной, так и аэробной).
При этом следует отметить, что калий очень быстро расходуется и вымывается из организма. А потому важно постоянно следить за диетой и включать в рацион продукты, богатые солями калия.
Кальций и витамин D
Увеличение костной массы, которое происходит со всеми спортсменами, требует много кальция и витамина D. Кроме того, эти микроэлементы помогают организму восстанавливаться после тяжелых нагрузок, предохраняют организм и костную ткань от травм во время особенно тяжелых и интенсивных тренировок, а также обеспечивают стойкость организма ко многим заболеваниям.
Предельная величина нагрузки на организм спортсмена зависит от достаточности поступления в организм всех микроэлементов и минералов. Только правильная и сбалансированная диета может обеспечить тело комплексом витаминов D и кальцием, что, в свою очередь, стимулирует величину физической нагрузки и способности организма к восстановлению (регенерации).
Получить достаточное количество кальция и витамина D с пищей практически невозможно, потому лучше принимать минералы дополнительно. Не стоит забывать, что оба элемента быстро вымываются из организма, особенно при тяжелых спортивных нагрузках. А значит важно следить за постоянным восполнением недостающих элементов.
Сопротивляемость организма: что важно помнить и знать
Все спортсмены, как любители, так и профессионалы, постоянно испытывают недостаток кислорода. Окислительные реакции выделяют продукты распада и загрязняют органы, потому важно помогать восстановлению, поддерживать иммунную систему в комплексе и лейкоцитарный обмен в частности.
Применение дополнительного объема антиоксидантов помогает избежать многих проблем, насытить кровеносные сосуды кислородом, обеспечить очищение органов и повысить сопротивляемость организма заболеваниям, уменьшить длительность восстановительного процесса после нагрузок и свести к минимуму вредное воздействие свободных радикалов.
Перечень антиокисдативных веществ невелик, но важно понимать действие витаминов, их взаимодействие в организме и помощь, которую они оказывают.
Витамины C и E
Эта пара витаминных комплексов, обоюдно поддерживающая идеальный антиоксидативный эффект. Принимая витамины в определенной дозировке (ортомолекулярный принцип), спортсмены повышают выносливость организма, уменьшают стрессовые показатели и значительно отодвигают порог кислородного голодания организма в целом. Но важно принимать цикл вместе с витаминами групп: селен, бета-каротин. Именно комплексное сочетание приводит к повышению показателей сопротивляемости оксидативным процессам и улучшению показателей кислородного статуса.
Цинк, селен, железо, медь
При высоких нагрузках концентрация данных элементов в крови понижается до предельно низкого уровня. Такая проблема знакома всем спортсменам, чьи нагрузки нельзя назвать легкими. Кислородное голодание, снижение сопротивляемости иммунной системы — это только малая часть проблем. Дело в том, что все элементы активно участвуют в качестве ферментов в антиоксидативном процессе, который вызван наличием кислородного голодания (при нагрузках повышенной интенсивности). А вот селен и цинк являются единственными элементами, помогающими иммунной системе защищаться и поддерживающие ее в рабочем состоянии.
Недостаток цинка — одна из главных особенностей организма спортсменов. Вымываясь с выделениями, элементы цинка невозможно восстановить с помощью рационального питания. А потому важно принимать комплекс витаминов, чтобы обеспечить организм всеми нужными микроэлементами.
Бета-картин, биофлавоноиды
Являясь продуктами жизнедеятельности растений, данные микроэлементы отвечают за создание определенной «сетки», «отлавливающей» свободные радикалы и поддерживающей антиоксидативные процессы в организме человека.
При этом важно знать, что комплексное применение бета-каротина, биофлавоноидов в дополнение к витаминам C и E повышает антиоксидативные возможности организма, позволяя активизировать все защитные иммунные системы.
