Планируете пробежать свои первые 5 или 10 км? А может думаете даже преодолеть полумарафон или марафон? Если это так, то вы должны помнить бег — это серьёзная нагрузка на ваши связки и суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому мы рекомендуем планомерно готовиться к любой из этих дистанций.

Так, например подготовка начинающего спортсмена к соревнованиям на 10 км занимает около 2 месяцев, к полумарафону (21.1 км) 4 месяца, а к такой серьёзной дистанции как марафон (42.2 км) 8 месяцев. Если вы уже имеете опыт в беговых тренировках, то работать надо индивидуально, исходя из вашего физического состояния на текущий момент.

В любом случае бег должен приносить удовольствие, а не травмы и вред вашему здоровью.

Наши программы

Групповые тренировки

Как: Занятия проходят с тренером в мини группе до 5 человек (малая группа обеспечивает максимально индивидуальный подход)

Где: смотри локации

Когда: смотри расписание

Для кого: начинающие и продвинутые любители, которые хотят освоить специальные беговые и силовые упражнения, улучшить технику бега и свои рекорды на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне.

Количество: 8 тренировок с тренером + индивидуальный план на месяц для самоподготовки

Стоимость: 8000 рублей / месяц

Бонусы: Рекомендации по питанию, спортивной экипировке, медицинскому обследованию и т. п.

Индивидуальные тренировки

Как: Занятия проходят индивидуально с тренером (рекомендуется не менее 2 раз в неделю)

Где: оговаривается индивидуально

Когда: оговаривается индивидуально

Для кого: подходит для любителей, которые готовятся к первому забегу. Поможем поставить правильную технику бега, обучим упражнениям (разминка, стретчинг, беговые и силовые упражнения), увеличим скорость и выносливость.

Количество: 1 тренировка с тренером

Стоимость: 2500 рублей / тренировка

Бонусы: Рекомендации по питанию, спортивной экипировке, медицинскому обследованию и т. п.

Дистанционные тренировки

Как: Индивидуальный тренировочный план

Где: любое удобное для вас место

Когда: дни оговариваются до составления плана, время любое в течение дня

Для кого: подходит для спортсменов, проживающих в дали от наших локаций. Дистанционная подготовка по индивидуальному плану и доступ к видео для правильного самостоятельного выполнения специальных беговых и силовых упражнений, а также разминочных и стретчинг упражнений.

Что необходимо: ваши физические данные (рост, вес возраст), уровень подготовки (начинающий, любитель, продвинутый), пульсовые зоны, ПАНО, ваши цели и удобный для вас график по дням тренировок.

Количество: 1 месяц

Стоимость: 4000 рублей / месяц

Бонусы: Консультации с тренером, рекомендации по питанию, спортивной экипировке, медицинскому обследованию и т. п.

Выбирайте!

Что мы предлагаем при подготовке к забегам

Индивидуальный тренировочный план.

На просторах интернета можно найти множество различных планов по подготовке на любую дистанцию, но как правило они все универсальны. Мы же предлагаем составить план, который будет подходить именно вам. Который будет учитывать ваши физические данные, уровень подготовки, пульсовые зоны, ваши цели и ваше время. Помимо этого, план будет корректироваться в процессе тренировки исходя из вашего самочувствия и состояния, во избежание перетренированности или недополучения необходимых нагрузок.

Индивидуальный подход при тренировках.

В процессе тренировок вы сможете улучшить технику бега, изучить специальные упражнения, проконсультироваться по вопросам экипировки, питания, медицинского обследования и т. п. В дальнейшем вы сможете большую часть тренировок выполнять самостоятельно и привлекать тренера для ключевых тренировок как спарринг партнера.

Специальные беговые и силовые упражнения.

Тренер научит вас выполнять специальные беговые и силовые упражнения. А самое главное делать их технично правильно, чтобы избежать травм и получить от них максимальную эффективность. Также предоставит необходимое оборудование для их выполнения.

Интервальные и скоростные тренировки.

Одни из самых тяжелых тренировок, на которых приходиться «терпеть». Выложиться на максимум вам поможет работа с тренером в качестве спарринг партнёра. Данный вид тренировок надо выполнять строго по пульсовым зонам.

Мотивация и поддержка.

При длительном тренировочном процессе часто возникают ситуации, когда пропадает мотивация и опускаются руки, бывают взлеты и падения. Тренер окажет психологическую поддержку, поможет настроиться на тренировочный процесс, а ближе к соревнованиям он подготовит план на забег, придерживаясь которого, вы сможете достичь необходимой цели, без вреда для здоровья.