Пульсометр – это специальный прибор, предназначенный для определения частоты сердечных сокращений. Используется он для выбора нужной интенсивности физических нагрузок, а также для контроля за работой сердца. Это один из самых популярных приборов среди спортсменов разных направлений, особенно тех, чья деятельность связана с бегом (легкоатлетов, футболистов). Стоит разобраться подробнее, чем обусловлена такая популярность пульсометра, для чего он нужен и в чем его особенности.
Кому стоит приобрести пульсометр
Если вы хотите получить информацию о том, как работает ваше сердце во время физических нагрузок, то такой прибор вам необходим. Он укажет на частоту пульса, будет вести подсчет потраченных калорий и обеспечит контроль за работой сердца.
Пульсометр стоит приобрести в следующих случаях:
- Вы занимаетесь кардио-нагрузками, чтобы сбросить лишний вес или повысить общую выносливость.
- Вы практикуете высокоинтенсивные интервальные тренировки.
- У вас есть проблемы с сердцем.
- Вы хотите знать, сколько калорий затратили на тренировке или в течение дня.
- Вы планируете увеличить привычную физическую нагрузку, но не хотите нанести вред здоровью.
Зачем измерять пульс
Наш организм использует разные источники получения энергии. Какой именно источник будет задействован, зависит от частоты сердечных сокращений (ЧCC). Существует 5 зон, определяющих эффективность тренировочного процесса:
- Максимальный уровень нагрузки (90-100 %). Развитие силы и скорости происходит на пределе. Этот уровень свойственен профессиональным спортсменам.
- Тяжелый уровень (80-90 %). Развивает взрывную силу, дает рост мышечной массы.
- Средний (80-90 %). Растет ударный объем сердца, развиваются аэробные способности.
- Легкий (60-70 %). Сжигаются жировые отложения, повышается уровень общей выносливости.
- Очень легкий (50-60 %). Подходит для разминки и восстановительной терапии.
Процент рассчитывается по следующей формуле: 220 – ваш возраст = максимальная ЧСС.
Чтобы источником энергии для организма стали жировые отложения, достаточно во время тренировки достигать легкой нагрузки (60-70 %). Таким образом, если вам тридцать лет, то формула следующая:
(220-30)*0,6 = 114 ударов в минуту (для нижнего порога). Или (220-30)*0,7 = 133 (для верхнего).
Если вы разгоните пульс во время тренировки до 114-133 ударов, то сможете поддерживать его достаточно долго без перерывов и без вреда для здоровья, но при этом активно худеть и/или укреплять мышцы.
Когда пульс опускается ниже, можно увеличить нагрузку, когда выше – сбавить. Особенно легко это сделать при занятиях бегом. С помощью пульсометра контролируйте свой пульс, а в зависимости от этих данных корректируйте скорость.
Какие бывают пульсометры и какой выбрать
Если вы занимаетесь на кардио-тренажере (например, беговой дорожке), то пульсометр, скорее всего, уже встроен в устройство. Но доверять такому прибору не стоит: он часто бывает неточен. К тому же, чтобы тренажер мог посчитать ваш пульс, во время бега нужно держаться за ручки, что бывает не очень удобно. Также пульс можно измерить и вручную. Но для этого необходимо постоянно останавливаться, чтобы посчитать сердечные удары. Да и неточностей во время подсчетов не избежать. Чтобы получить максимально надежные данные, лучше приобрести специальный прибор.
Пульсометры бывают нагрудные и запястные. Для беговых тренировок подходят оба типа, но нагрудный показывает более точные данные. Передавать он их может как на специальные часы-приемник, так и на ваш смартфон посредством блютуз. Выбор пульсометров на рынке спортивной атрибутики огромен. Сегодня представлены различные модели в разных ценовых категориях, поэтому подобрать подходящий именно вам, не составит труда.
