Скандинавская (синонимы: нордическая, финская, северная) ходьба очень популярна у сторонников здорового образа жизни. Благодаря простоте и доступности она быстро завоевала признательность среди различных слоев населения. Чем же полезны такие пешие прогулки? Кому они показаны, а кому не рекомендуются? Ответить на вопросы поможет эта статья.
Показания для здоровья
Регулярные передвижения со специальными палками – универсальный метод оздоровления организма. Необычный спорт активизирует деятельность сердечно – сосудистой, нервной, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, регулирует обменные процессы, благотворно влияет на психику.
Оздоровительное действие проявляется в следующем:
1. Укрепляется мускулатура плечевого пояса, верхних, нижних конечностей и спины (вовлекается в работу 90% мышечной массы тела).
2. Снижается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы (за счет использования палок), исправляется осанка.
3.Сжигаются лишние жировые отложения (расходуется на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе).
4.Тренируется мышца сердца (увеличивается число сердечных сокращений на 10-15 ударов в мин).
5.Повышается дыхательный объем легких (за счет активной работы мускулов верхней половины туловища).
6.Нормализуется обмен веществ, ускоряется выведение токсинов.
7.Уменьшается шаткость походки, улучшается координация движений.
Показания
Скандинавская (финская) ходьба рекомендована всем здоровым людям с профилактической целью. Это лучший вариант физической нагрузки для работающих в офисах и ведущих малоподвижный образ жизни. Даже непродолжительная прогулка по парку или скверу зарядит бодростью и позитивным настроением.
Как лечебное средство она применяется при разных заболеваниях:
– артрозе, сколиозе, остеохондрозе;
– реабилитации после травм и операций на позвоночнике и суставах;
– болезни Паркинсона, восстановительном периоде инсульта;
– бронхиальной астме;
– неврозе, нарушении сна, депрессии;
– ожирении, избыточном весе.
Противопоказания
Строгих ограничений к северной ходьбе не существует.
Нельзя тренироваться во время острых инфекционных болезней (ОРВИ, грипп) и при обострении хронических.
Страдающим артериальной гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, аритмией, тромбофлебитом, сахарным диабетом требуется консультация специалиста.
Занятия лучше отложить в период восстановления после серьезных оперативных вмешательств.
Детям до 11 лет ходить с палками не рекомендуется.
Беременным женщинам этот вид спорта не запрещен (при нормальном течении беременности), но желательно посоветоваться с врачом.
Резюмируя информацию, надо сказать, что польза от нордической ходьбы очевидна. Такая физкультура подойдет любому, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Особенно она показана пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем. При определенных состояниях тренировки не рекомендованы.
